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11월 05일 월요일
(35/25x5)4
1. CB 헤드캐스트2. CB 스윙3. BB 헤일로4. 플랭크 스쿼트 푸쉬 업5. 싯스루 버티컬
11월 06일 화요일
(30/30x4)3
1. 체스트 업2. 숄더 브릿지3. 플랭크 스텝4. 풀 업- 60초씩 5라운드 -케틀벨 스윙 20개
11월 08일 목요일
2세트씩/ 2라운드 진행합니다.(40x20)
1. 드래곤 런지 스쿼트2. KB 원 핸드 클린3. 프로그 싯 업 + 사이드 밴드4. 싯스루 리치 + 싯스루 버티컬5. 플랭크 스쿼트 + 다운독 푸쉬업
11월 09일 금요일20초 운동 10초 휴식 순서당 4라운드씩진행 후 60초 휴식합니다.(20/10x8+60)x41. (1)슬라이드 니 터치/ (2)데드리프트2. (1)포 암 브릿지/ (2)로딩 플랭크3. (1)스핑크스/ (2)스핑크스 사이드 니 업4. 케틀벨 스윙
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