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9월 18일 화요일 (35/25x5)4
1. 로딩 플랭크
2. 체스트 업 트위스트
3. BB 백스
4. BB 하이풀
5. BB 스내치
9월 20일 목요일 (60*20)
1. 스내치 5개2. 플랙션로테이션 5/5개
9월 21일 금요일 (ForTime)
1. 인 아웃 와이드 스퀏 50개2. 싯 스루니 25/25개3. 푸쉬 업 50개4. 크로스 슬라이드 니 터치 25/25개5. 다운 푸쉬 스콜피온 25/25개6.플랭크 버피 50개
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