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제목 [MOVEMENT CLUBBELL] 박스 캐스트
작성자 착한장사꾼 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2019-07-29
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  • 조회수 95



의미 & 효과

숄더캐스트에서 응용된 동작이며

가드로테이션에서 숄더캐스트와 동일한 방법으로 어깨 뒤로 넘겨서 반대쪽 어깨로

이동하여 앞으로 던지듯이 당겨오는 동작.


 쓰임

동작시 하지, 골반, 흉추의 정렬을 잘 유지한 채 반복해주며

클럽벨을 어깨뒤로 넘길때나 반대쪽 어깨 앞으로 던지듯이 당겨올 때

항상 팔꿈치를 정면으로 향하도록 조여주는 것이

우리 신체의 중심선 정렬을 유지시켜 팔 사용시 광배근을 더욱 활성화 시켜준다.



숄더캐스트와 마찬가지로 하지와 코어의 안정성, 어깨의 가동성 향상

상지의 스트렝스 향상에 도움을 주는데 클럽벨이 신체정렬을 유지하며 이동하는 동안

중심의 카운터 밸런스가 유지되기 위해 숄더 캐스트보다 코어의 활성도가 더 높은 동작.



※ 본인이 가능한 가동범위 내에서 최대한 팔꿈치를 앞으로 조여주려고 노력하면 된다. ※


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