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10월 15일 월요일 (30/30*5)*4
1. KB 데드리프트2. 체스트 업3. KB클린&스쿼트4. 점프 풀업5. KB 헤일로
10월 16일 화요일 (35/25*4)*4
1. BB 클린2. 크로스 니투 엘보3. BB 사이드 스윙 클린4. BB 로테이션 헤일로
10월 18일 목요일 (FOR TIME)
1. KB 클린 2개2. KB 스퀏 3개3. KB 프레스 1개
10월 19일 금요일 (60*60)
1. KB 스윙 10개 2. CB 사이드 스윙 클린 브이캐스트
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