11월 19일 월요일

(35/25*5)4
●원판운동● 입니다!

1. 데드리프트 이두컬
2. 클린 & 프레스
3. 헤일로 스쿼트
4. 프레스 업
5. 브릿지 캐스트

11월 20일 화요일

(60*20)

1번~5번까지 60초 진행 후

남은시간 휴식합니다.

1. BB 클린 : 5개
2. BB 프레스 : 4개
3. BB 오버헤드 스쿼트 : 3개
4. BB 헤일로 : 2/2개
5. BB 버피 : 1개

11월 22일 목요일

(60X20)

[1~10라운드]
● 바디플로우 영상 : https://bit.ly/2KpTfEF ●

1. 파라렐 스쿼트
2. 토 터치 크로우
3. 싯스루 니
4. 마운틴 클라이머 스텝
5. 스윙 트라이포드
6. 코브라 버피
7. 스파이널 롤

[11~20라운드]

케틀벨 스윙 : 10~20개

11월 23일 금요일

AMRAP 20min
최대한 할 수 있는 라운드를 도전해 보세요!

4가지 동작을 횟수에 맞춰
20분동안 진행합니다.

1. 케틀벨 스윙 : 10개
2. 싯 업 : 8개
3. 싯스루 리치 : 6/ 6개
4. 푸쉬 업 : 4개
5. 버피 점프 : 2개