10월 22일 월요일
(30/30x5)4
1. 스쿼트 풀 업
2. 라잉 크로스 니 투 엘보우
3. 로프 웨이브
4. BB 오버 헤드 스쿼트
5. 체스트 업 트위스트
10월 23일 화요일
(20/10x8+60)x4
모든 동작은 불가리안백을 사용합니다~
1. (1)프론트 스쿼트 (2)프레스
2. (1)벤트 오브 로우 (2)클린
3. (1)프레스 업 (2)그립 로테이션
4. (1)다운독&업독 (2)버피
10월 24일 수요일
(35/25x5)4
1. CB 헤드캐스트
2. BB 숄더 브릿지
3. 밴드로우
4. 프론 스콜피온
5. BB 오버 헤드 스쿼트
10월 25일 목요일
(35/25x2)5
1. CB 펜듈럼
2. CB 핸드 투 핸드 스윙
3. CB 스윙 클린 스쿼트
4. CB 헤드 캐스트
5. CB 바바리안 스쿼트
(60X10) 클럽벨플로우
1. CB 펜듈럼
2. CB 스윙
3. CB 스윙 클린 스쿼트
4. CB 스윙 클린 헤드캐스트 스쿼트
5. CB 스윙 클린 바바리안 스쿼트
6. CB 핸드 투 핸드
10월 26일 금요일
최대한 할 수 있는 라운드를 도전해 보세요!
AMRAP 20min
1. 푸쉬업 : 4개
2. KB 스윙 : 8개
3. 싯 스루니 : 16/16
4. 점핑 잭 : 32개